Nên tập bao nhiêu phút mỗi tuần để giảm nguy cơ tử vong?
(HanoiTV) - Một nghiên cứu đã tính toán thời gian tập luyện cơ bắp hàng tuần cần thiết ở người cao tuổi để giảm nguy cơ tử vong từ 10 đến 20%.
Các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường… Những bệnh lý này có thể được đẩy lùi bằng lối sống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đủ chất, nhất là sau 60 tuổi. Các nhà khoa học Anh, có nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao của Anh , tin rằng việc luyện tập cơ bắp nhất định mỗi tuần, nguy cơ tử vong sẽ giảm từ 10 đến 20%.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích 16 nghiên cứu đã được thực hiện về câu hỏi thể thao của người cao niên. Chúng đã được thực hiện trong 25 năm, chủ yếu ở Hoa Kỳ, nhưng cũng có ở Nhật Bản, Australia, Anh và Scotland. Từ đó, họ cố gắng tìm ra khoảng thời gian chơi thể thao hàng tuần có tác động thú vị đến nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường hay thậm chí là bệnh tim mạch.
Khi chúng ta nói về luyện tập cơ bắp, chúng ta nghĩ đến các bài tập như squat, mang tạ, thực hiện các động tác với dây kháng lực, chống đẩy ... Ý tưởng là để hiểu được liều lượng tối ưu của loại cocktail này là thể thao, mà không mạo hiểm. kiệt sức hoặc gặp tai nạn trong khi nỗ lực. Vừa đủ để tăng cường cơ bắp và khung xương .
Họ đưa ra kết luận rằng không cần thiết phải chơi thể thao quá 60 phút mỗi tuần và thời lượng lý tưởng để xây dựng cơ bắp là từ 30 phút đến một giờ .
Điều này sẽ làm tăng cơ hội bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào từ 10 đến 17%. Tốt hơn nữa: hãy chia nhỏ các bài tập thêm, song song với phần củng cố là các hoạt động như bơi lội, đạp xe, đi bộ ...