Các biện pháp giảm đau xương khớp tại nhà trong mùa đông

Đối với những người mắc bệnh xương khớp như viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp, thời tiết lạnh và ẩm ướt của mùa đông có thể gây kích ứng khớp và kích hoạt phản ứng miễn dịch. Điều này dẫn đến các đợt bùng phát gây sưng, đau khớp. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên có những bài tập thể dục phù hợp, ăn bổ sung các thực phẩm chống viêm, uống đủ nước và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Khi nhiệt độ ngoài trời giảm sâu, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cốt lõi bên trong. Điều này khiến các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu. Khi máu lưu thông trong cơ thể ít hơn, oxy và chất dinh dưỡng không được vận chuyển đầy đủ đến cơ và khớp, có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến viêm và cứng khớp, làm trầm trọng thêm các tình trạng đau và viêm khớp. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên lưu ý những điều sau.

Các bệnh về xương, khớp thường trầm trọng hơn vào mùa đông, khi khí hậu lạnh, nhiệt độ xuống thấp.

Tập thể dục vừa phải

Các bài tập chuyển động nhẹ nhàng, giãn cơ và rèn luyện sức mạnh có kiểm soát giúp giảm bớt tình trạng cứng cơ và khớp. Ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc nâng tạ nhẹ cũng giúp tăng tính linh hoạt cho khớp, từ đó giảm các cơn đau.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm độ nhạy cảm với cơn đau do thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp.

Tăng cường ăn thực phẩm chống viêm

Thực phẩm giàu đặc tính chống viêm có thể giảm đau. Các loại quả mọng, cá béo, các loại hạt, rau lá xanh, bột yến mạch và dầu ô liu đều chứa các đặc tính chống viêm có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp. Hơn nữa, hãy bổ sung vitamin C, K, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn.

Trị liệu bằng tinh dầu

Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc bạc hà để trị liệu bằng hương thơm, có thể có tác dụng làm dịu cả tâm trí và cơ thể.

Uống đủ nước cho cơ thể

Mất nước khiến cơ bắp cứng lại và co thắt, dẫn đến đau khắp người. Giữ đủ nước cho cơ thể giúp giữ cho khớp được bôi trơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm tác động của mùa đông đối với cơn đau.

Chườm nóng lên những vùng bị đau

Chườm nóng đơn giản sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các khớp hoặc cơ bị đau. Sự lưu thông tăng lên sẽ vận chuyển nhiều oxy và chất dinh dưỡng quan trọng hơn cho việc sửa chữa và hoạt động của tế bào.

Thực hành các bài tập thư giãn

Các động tác yoga giúp kéo giãn, giảm căng thẳng, giảm đau mạn tính.

Căng thẳng và lo lắng làm tăng nguy cơ đau đớn do giữ cơ ở trạng thái co rút. Tích cực thư giãn cơ thể thông qua thiền hoặc thực hiện các bài tập yoga đơn giản, vừa sức sẽ làm dịu đi sự căng thẳng này, từ đó giảm đau cơ thể./.

(Tổng hợp)

Bài viết hay? Hãy đánh giá bài viết
user image
user image
User
Ý KIẾN

Một vận động viên nghiệp dư phải điều trị tích cực, chạy thận tại Bệnh viện Chợ Rẫy, chẩn đoán là bị "ly giải cơ vân" do vận động quá sức.

Việc tự ý truyền đạm tại nhà có nguy cơ xảy ra các biến chứng như đau sưng nơi vùng đang truyền dịch, viêm tĩnh mạch, dị ứng gây khó thở, đau ngực, sốc phản vệ, thậm chí tử vong

Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương đang điều trị cho 3 bệnh nhân mắc cúm B nặng. Hai người trong số đó đang phải can thiệp ECMO. Điều đáng nói là cả 3 bệnh nhân đều ở lứa tuổi trẻ và có tiền sử khỏe mạnh.

Cụm từ “chữa lành” đang được nhắc tới ngày một nhiều, dần trở thành một khái niệm gắn liền với giới trẻ, nhất là thế hệ Z. Vậy nguyên nhân của việc muốn chữa lành là gì, liệu nó có xuất phát từ nhu cầu thực tế hay không và việc người người sử dụng từ "chữa lành" như hiện nay là để trị bệnh hay chỉ là một hiệu ứng đám đông?

Ngồi học sai tư thế là một trong số các thói quen gây ảnh hưởng tới phần cột sống ở trẻ và gia tăng nguy cơ dẫn đến chứng cong vẹo cột sống, đau lưng. Tuy không ảnh hưởng đến tính mạng, nhưng bệnh để lại nhiều hậu quả nặng nề về chất lượng cuộc sống.

Mới đây, Bộ Y tế thông báo về trường hợp mắc cúm gia cầm A(H9) đầu tiên của Việt Nam từ trước đến nay. Trên thế giới chưa xảy ra dịch lớn trên người do chủng virus này, tuy nhiên đã có ca tử vong.