Cách giải tỏa áp lực tâm lý cho học sinh trong mùa thi
Những áp lực trong thời gian thi cử có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tâm lý của học sinh nếu như gia đình không sớm phát hiện và hỗ trợ các em kịp thời.
Nguyên nhân gây nên áp lực cho học sinh
Nguyên nhân gây nên áp lực cho các bạn học sinh có thể từ chính kỳ vọng của gia đình, ba mẹ hay các thầy cô giáo. Sự kỳ vọng này có thể là điều dễ hiểu nhưng đôi khi sự kỳ vọng quá lớn, quá khắt khe khi các em học sinh chỉ cần có điểm số thấp là sẽ bị cha mẹ thầy cô la mắng, khiển trách thậm chí có những hình phạt nếu không đạt được kết quả tốt từ đó tạo nên những gánh nặng và áp lực rất lớn lên các em.
Sự cạnh tranh trong các kỳ thi kết thúc môn để đạt được điểm số cao hay các kỳ thi đại học nhất là những trường đại học top đầu của cả nước, tỷ lệ chọi càng cao khiến nhiều em học sinh càng trở lên căng thẳng, áp lực thi cử hơn.
Hay như nhiều bạn học sinh đặt vào kỳ vọng bản thân quá cao vô tình tạo gánh nặng lên bản thân các em và là nguyên nhân của áp lực thi cử. Bên cạnh đó, nhiều người còn quan niệm đại học là con đường duy nhất để thay đổi cuộc sống sau này, tương lai sẽ tươi sáng hơn. Nhưng chính vì điều này lại càng gây sức ép, tạo áp lực thi cử. Các áp lực chồng chất cộng với tần suất học hành liên tục, thành tích, kiến thức nhiều làm cho các em dễ rơi vào trạng thái u uất, muốn tìm một phương án để được giải thoát.
Nhiều học sinh thường xuyên bị chê trách, bị so sánh với những bạn cùng lớp hay nhiều phụ huynh thường xuyên so sánh con nhà mình với “con nhà người ta” khiến các em có tâm lý tự ti và lo lắng dẫn tới việc càng áp lực nhiều hơn trước mỗi kỳ thi diễn ra.
Lượng kiến thức khổng lồ với thời gian ôn tập ngắn cùng với khối lượng bài tập cần phải giải nhiều khiến nhiều bạn học sinh trở nên căng thẳng, tạo cho mình áp lực lớn.
Những dấu hiệu nhận biết học sinh đang bị áp lực thi cử
Áp lực thi cử nếu không được giúp đỡ kịp thời, có thể dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng cả về thể chất và tinh thần của nhiều bạn học sinh, sinh viên. Dưới đây là một số dấu hiệu điển hình cho thấy các bạn học sinh đang gặp áp lực thi cử, học hành:
+ Lơ là chuyện học tập
+ Nhiều học sinh cảm thấy ngại đi học ngại đến trường
+ Mỗi khi mở sách ra để học là cảm thấy có áp lực hoặc cảm thấy đau đầu
+ Ngại giai tiếp với mọi người xung quanh, sống khép kính, thích ở một mình trong phòng, khép nép khi thấy mọi người nói chuyện về thi cử, học tập
+ Rất dễ cáu giận vô cớ, rối loạn cảm xúc, quát mắng không rõ nguyên nhân nhất là các vấn đề liên quan đến thi cử, điểm số, kết quả học tập.
+ Khi ngủ hay nằm mơ, hay giật mình, thiếu ngủ
+ Nhiều em cảm thấy ăn uống không ngon, ăn không đúng bữa, thậm chí bỏ ăn bởi lo lắng, căng thẳng
+ Có những hành vi bất thường như la hét, dễ khóc, cáu giận vô cớ,…
+ Thường xuyên có biểu hiện mệt mỏi, kém tập trung, thường ngủ gật trong lớp thậm chí là mất ngủ.
+ Việc học hành bị sa sút, đạt kết quả kiểm tra điểm thấp, không làm được bài
+ Nhiều bạn học sinh gặp khó khăn trong việc tập trung, hay quên, giảm trí nhớ
Giải quyết áp lực ra sao?
Với học sinh, TS. Nguyễn Thanh Sơn - Phó Chủ tịch Hội Tâm lý giáo dục TP. Hà Nội đưa ra lời khuyên: “Các em phải bình tĩnh, nhìn nhận vấn đề đầy đủ xem mình đang bị áp lực từ phía nào và tìm hướng giải quyết.
Nếu áp lực từ phía phụ huynh thì phải mạnh dạn nói chuyện, trình bày ý muốn nguyện vọng với bố mẹ để bố mẹ căn chỉnh cho phù hợp. Trong cuộc sống sẽ không ai thương mình bằng bố mẹ đâu, luôn yêu thương các con vô điều kiện.
Nếu là áp lực từ phía nhà trường thì hãy chọn thầy cô nào mà mình thấy gần gũi nhất để mạnh dạn tâm sự, chia sẻ những suy nghĩ của mình và các thầy cô sẽ căn chỉnh, hướng ta đến cái tốt đẹp hơn”.
Cha mẹ không nên lo lắng
Trong giai đoạn thi cử các bậc cha mẹ tuyệt đối không được tỏ ra lo lắng, căng thẳng hay thiếu tự tin, mà chỉ cần cố gắng làm tốt công việc của mình và tranh thủ động viên các bạn học sinh, giúp con thư giãn tinh thần, không tạo áp lực cho con trẻ.
Các bậc cha mẹ càng cần động viên con cái nhiều hơn để đảm bảo con giữ tinh thần thi tốt nhất, điều này là rất quan trọng đối với các bạn học sinh. Chính sự ủng hộ tinh thần của gia đình lại trở thành nguồn động lực lớn nhất đối với các thí sinh, giảm thiểu những áp lực căng thẳng trước mỗi kỳ thi.
Điều chỉnh tâm sinh lý và tư duy
Cần điều chỉnh tâm sinh lý bản thân luôn trong tình trạng tốt nhất, trong đó bạn phải đảm bảo có được một giấc ngủ tốt, ngủ đủ giấc, trong đó buổi trưa phải ngủ đủ 40 phút, ăn uống đúng giờ, đủ chất.
Phân bổ thời gian ôn luyện khoa học
Để đạt được điểm cao cũng như nắm chắc được các kiến thức quan trọng, các học sinh cần phân bổ thời gian ôn luyện khoa học.
Thư giãn hợp lý
Để giảm thiểu những căng thẳng, áp lực thi cử các bạn học sinh hãy tạo một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân. Có thể tham gia chơi các bộ môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại thư giãn tinh thần như chạy bộ, đánh cầu lông, đá bóng, bơi lộ, hay nghe một bản nhạc mình thích, đến khu vui chơi giải trí, hay đơn giản là đi dạo sẽ phần nào giúp giải tỏa căng thẳng.
Mức giảm trừ gia cảnh và biểu thuế thu nhập cá nhân đang bộc lộ những bất cập khi chi phí sinh hoạt, lương tối thiểu tăng và thu nhập thực tế của người dân biến động mạnh, cần điều chỉnh để phù hợp với thực tế chi tiêu.
Trí tuệ nhân tạo AI không phải kẻ thay thế mà là công cụ hỗ trợ con người. Trong kỷ nguyên công nghệ, điều quan trọng không phải là lo sợ mất việc, mà là học cách thích nghi và làm chủ AI để trở thành những người dẫn đầu.
Vào giờ cao điểm, lực lượng CSGT thành phố Hà Nội đã xử lý rất nhiều phương tiện không đội mũ bảo hiểm khi tham gia giao thông, thậm chí đi ngược chiều.
Một chiếc ô tô hiệu KIA Cerato nghi do mất lái đã lao vào nhà dân khiến 7 xe máy bị hư hỏng nặng.
Dù không được Sở Văn hóa và Thể thao thành phố Hà Nội chấp thuận tổ chức họp báo nhưng Công ty Chị Em Rọt đã lách luật và tổ chức dưới hình thức “Gặp gỡ thân tình Team CER Group và Truyền thông”. Sở Văn hóa và Thể thao thành phố Hà Nội sau đó đã lập biên bản sự việc.
Lực lượng chức năng đã và đang tăng cường kết hợp nhiều biện pháp để nâng cao hơn nữa hiệu quả đảm bảo an toàn giao thông.
0