Những thực phẩm tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi
(HanoiTV) - Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho các mẹ bầu rất quan trọng, không chỉ mang đến sức khỏe cho thai phụ mà còn giúp cho thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh và thông minh hơn.
Dưới đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Các loại cá
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên ăn uống đủ chất, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên rằng nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, ít nhất là 3 bữa cá/1 tuần để có thể sinh con thông minh hơn, khỏe mạnh hơn do trong cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả mẹ bầu nữa đấy.
Các loại cá mà mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ,…
Thịt đỏ
Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn.
Thịt gia cầm
Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…
Trứng
Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài protein, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng/1tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.
Hải sản và rong, tảo biển
Không chỉ là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như canxi, phốt pho, sắt, muối vô cơ, hải sản (bao gồm tôm, cua, cá, ghẹ, sò, rong biển, tảo biển,…) còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích sự tăng trưởng và phát triển đại não của thai nhi. Chính vì vậy, các loại hải sản được xem là thực phẩm không thể thiếu để giúp mẹ bầu sinh con thông minh một cách hiệu quả nhất.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật hàng đầu cho cơ thể. Protein có nguồn gốc từ các axit amin, là thành phần tham gia vào quá trình hình thành và phát triển các tế bào trong cơ thể thai nhi. Hơn nữa, protein đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng của thai nhi một cách tốt nhất.
Các loại đậu tốt cho bà bầu như đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu tương,…
Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
Hơn nữa, bông cải xanh và rau xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Đồng thời chúng cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa đối với bà bầu.
Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại rau có màu xanh đậm cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân.
Sữa chua
Không chỉ là thành phần quan trọng đối với mẹ, canxi còn hỗ trợ rất tốt đối với sự phát triển của thai nhi. Do vậy, bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai vừa hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất, vừa phòng tránh tình trạng thiếu hụt canxi ở mẹ bầu, giảm nguy cơ các vấn đề loãng xương, xương yếu,…
Hoa quả
Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.
Mẹ hãy ghi nhớ các loại thực phẩm cho bà bầu và ăn uống thật đầy đủ để bé con phát triển khỏe mạnh, thông minh; mẹ có một thai kì sức khỏe và an toàn.
