ĐÀI PHÁT THANH
& TRUYỀN HÌNH HÀ NỘI

Dậy sớm thay vì thức khuya

Thức khuya học bài là cảnh thường thấy của các bạn trẻ. Để không bị buồn ngủ vào buổi tối, nhiều bạn trẻ còn lạm dụng đồ uống chứa nhiều caffeine hoặc nước tăng lực để đủ sức học bài.

Đây là thói quen vô cùng có hại. Thức khuya, thiếu ngủ khiến cơ thể bạn thiếu hụt 1 lượng năng lượng nhất định. Trong cà phê, nước ngọt có 1 lượng caffein nhất định giúp bạn tỉnh táo tạm thời. Tuy nhiên, ngay sau đó, thần kinh trung ương sẽ bị ức chế và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này kéo dài nhiều ngày sẽ làm đầu óc không minh mẫn, xử lí thông tin không chính xác, nhanh nhạy.

Thay vì thức khuya, ngủ trễ, bạn có thể đổi ngược lại để lối sống lành mạnh hơn: ngủ sớm, dậy sớm. Khi dậy sớm, đầu óc tươi tỉnh hơn, ít bị áp lực vì vẫn còn nhiều thời gian để ôn bài. Chưa hết, đây cũng là thời gian lý tưởng nhất trong ngày để dùng cà phê.

Giải lao đúng cách

Nhiều người hay có thói quen giải lao là vào internet đọc báo, lướt facebook. Đây không phải là thói quen tốt, vì khoảng thời gian giải lao là khoảng thời gian não bộ cần được nghỉ ngơi, chuẩn bị năng lượng cho một chu kỳ học mới. Do đó, bạn không nên thu nạp những thông tin không cần thiết vào đầu. Lời khuyên đưa ra là nghe nhạc thư giãn và vận động thân thể để tăng cường năng lượng cho não bộ trước khi bước vào chu kỳ học mới.

Dành thời gian ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi để hồi phục lại năng lượng cũng như giảm bớt căng thẳng, từ đó sẽ giúp các buổi học chiều trở nên hiệu quả và tiếp thu bài tốt hơn.

Có chế độ ăn hợp lý

Trong giai đoạn căng thẳng như khi ôn thi, não chúng ta hoạt động liên tục với cường độ gấp 2 lần so với bình thường. Vì vậy, để cải thiện trí nhớ trong mùa thi, não đòi hỏi năng lượng rất lớn.

Các sĩ tử cần tăng cường hàm lượng canxi, protein, đạm,… cũng như các loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ giàu đạm động vật, đạm thực vật, ít tinh bột, cùng các loại vitamin, đặc biệt là các vitamin nhóm B từ các thực phẩm hàng ngày như lòng đỏ trứng, bí đỏ, chuối, cà rốt, đậu nành….

Các chất protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng đều rất cần thiết trong chế độ ăn uống của lao động trí óc. Đặc biệt cần chú ý bổ sung đủ protid, nhất là protid động vật vì nó có nhiều acid amin cần thiết cho hoạt động trí óc, như tryptophan, lysin và methionin. Sữa, trứng, cá, thịt nạt… là những thức ăn giàu protid.

Uống thật nhiều nước

Trong thời gian chuẩn bị cho kỳ thi, ngoài đầy đủ dưỡng chất, các sĩ tử hãy nhớ uống thật nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị mệt mỏi, choáng váng do thiếu nước. Có thể đổi món với nước dừa, nước ép trái cây và trà xanh để bổ sung chất chống oxy hóa. Hãy nói không với đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen đặc bởi chúng có tính axit cao và khiến các bạn căng thẳng hơn.

Chơi các trò chơi vận động trí não

Những trò chơi như sudoku, trò chơi ô chữ... sẽ giúp bạn kích hoạt các khớp thần kinh trong não bộ, bao gồm cả bộ nhớ. Do đó, bạn sẽ cải thiện được khả năng ghi nhớ và dễ tiếp thu bài học trong ngày hơn.

Sổ tay ghi chú

Bạn có thể sẽ muốn xem xét lại việc ghi chép bằng tay thay vì thực hiện trên laptop hoặc điện thoại di động. Nhiều nghiên cứu cho thấy ghi chép bằng giấy và bút giúp bạn nhớ các thông tin tốt hơn, vì việc đó buộc bạn phải chú ý hơn đến các thông tin mà mình đang ghi lại.

Thực hiện giao tiếp xã hội

Thi cử là rất quan trọng nhưng không thể ép trẻ chỉ thu mình trong một góc học tập mà không cho giao lưu xã hội. Hãy để trẻ, đặc biệt là những cô cậu đang chuẩn bị thi vào đại học có sự hòa nhập xã hội. Đây là sự kích thích rất lơn về tinh thần, kích thích sự hoạt động lý luận, suy nghĩ và trực giác để khuyến khích sự hình thành, liên kết trong não.

Như vậy, một sức khỏe tốt là vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử. Và hy vọng, với những tư vấn trên, các sĩ tử sẽ sẵn sàng cho mùa thi với sức khỏe và tinh thần tốt nhất để gặt hái kết quả cao nhất.