Tại sao tăng cân chỉ qua một đêm?
(HanoiTV) - Tăng cân trong khi ngủ có liên quan mật thiết đến các điều kiện và thói quen bạn thực hiện trước khi đi ngủ.
Bạn ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ chắc chắn dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hoạt động thể chất của bạn bị giảm hoặc kém. Ngoài ra, sự gia tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, do thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là đối với các sản phẩm có đường. Đồng thời, khi cortisol thúc đẩy kháng insulin, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hơn.
Tuy nhiên, insulin là hormone dự trữ của chúng ta, chúng ta sản xuất càng nhiều, chúng ta càng "tạo ra chất béo".
Ăn tối trước khi ngủ
Cho dù bạn ăn bữa tối sớm hay bỏ bữa này, hãy tránh ăn vặt trước khi ngủ. Lượng calo ăn vào có thể gây dư thừa năng lượng không cần thiết. Bạn sẽ tăng cân và khó đi vào giấc ngủ.
Bỏ bữa tối
Bỏ bữa tối là một cách giảm cân không tốt. Hoàn toàn ngược lại: bỏ lỡ một bữa ăn trong ngày làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơn đói sẽ tăng lên khi thức dậy, cũng như cảm giác thèm ăn thức ăn có đường và béo. Nguyên nhân ? Cơ thể của bạn đang trong tình trạng thiếu thốn, hãy tìm mọi cách để tích trữ dự trữ để bù đắp.
Bữa tối quá phong phú
Ăn với số lượng lớn trong bữa tối sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Quá trình tiêu hóa sẽ chậm hơn và sẽ không được hưởng những lợi ích từ các chất dinh dưỡng đã tiêu thụ. Chúng sẽ không được cơ thể đồng hóa đúng cách.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh do điện thoại chiếu vào sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Về lâu dài, tình trạng mệt mỏi này khiến cơ thể tăng cân. Tốt nhất là bạn nên ngừng nhìn vào màn hình máy tính hoặc tivi một giờ trước khi đi ngủ.
Uống rượu
Nếu rượu vẫn được coi là thức uống có nhiệt lượng, nó cũng đóng một vai trò có hại đối với giấc ngủ. Uống rượu vào ban đêm làm rối loạn hoạt động của cơ thể và gây tăng cân theo thời gian.
