Bốn cách giúp sĩ tử tăng cường sức khỏe mùa thi

Căng thẳng, lo lắng trước kỳ thi quan trọng là điều khó tránh khỏi đối với các sĩ tử. Tuy nhiên, một sức khỏe tốt và tâm lý ổn định là yếu tố cần thiết để việc thi cử đạt kết quả tốt. Dưới đây là một số cách tăng cường dinh dưỡng trong giai đoạn thi cử căng thẳng, được các chuyên gia y tế khuyến cáo tới học sinh và phụ huynh học sinh.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Sĩ tử cần ăn uống đủ chất, không bỏ bữa, không ăn quá no để tránh máu dồn về dạ dày, gây buồn ngủ và giảm hiệu quả học tập. Ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung 2-3 bữa phụ. Chế độ ăn cần đa dạng, bao gồm khoảng 20 loại thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Các thực phẩm hỗ trợ trí não và giảm căng thẳng bao gồm: thực phẩm giàu vitamin B12 (thịt bò, gà, trứng, ngũ cốc nguyên hạt), omega-3 (cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, dầu ô liu), magie (bơ, chuối, bông cải xanh, hạt bí ngô), protein (trứng, thịt bò nạc, đậu), và thực phẩm lên men (sữa chua).

Duy trì chế độ nghỉ ngơi điều độ

Để não bộ phục hồi và nâng cao hiệu quả học tập, các sĩ tử cần tuân thủ nhịp sinh học và đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Nên sắp xếp thời gian biểu hợp lý giữa học tập, nghỉ ngơi và tập luyện. Với những ngày thi cử càng cần chú ý vấn đề này, các sĩ tử không nên thức đêm để học cố, học nốt sẽ không đảm bảo sức khoẻ cho ngày thi sau.

Tăng cường hoạt động thể lực

Các hoạt động thể lực ngoài trời giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, đồng thời giảm áp lực căng thẳng cho học sinh trong mùa thi.

Để tối ưu hóa hiệu quả học tập, các sĩ tử có thể áp dụng phương pháp Pomodoro với các bước:

1. Chọn công việc cần làm.
2. Đặt thời gian, thường là 25 phút cho một Pomodoro.
3. Tập trung làm việc đến khi hết 25 phút.
4. Nghỉ giải lao 5 phút, vận động nhẹ như đi lại, xoay vai, tập tay, nhìn xa để thư giãn mắt và hít thở sâu, giúp tăng lưu lượng máu lên não.
5. Sau 4 Pomodoro, nghỉ dài hơn từ 10 đến 30 phút tùy sức và công việc.

Chuẩn bị tâm lý thật tốt

Để giúp học sinh vượt qua áp lực mùa thi, đạt kết quả tốt và hạn chế các rối loạn tâm lý, phụ huynh cần đánh giá đúng năng lực của con, động viên, khích lệ để các em có tâm lý thoải mái, tự tin. Cha mẹ không nên tạo áp lực thành tích hay la mắng, bởi điều này dễ khiến học sinh, đặc biệt những em có tâm lý yếu rơi vào trạng thái stress hoặc rối loạn tâm lý.

Về phía học sinh, việc chia sẻ lo lắng với người thân, bạn bè và đón nhận sự quan tâm sẽ giúp các em giải tỏa áp lực và tự tin hơn.