Bí quyết để người cao tuổi Thủ đô sống vui, sống khỏe

Một mô hình thể dục đang được nhân rộng ở xã Kiều Phú, Hà Nội. Ở tuổi ngoài 60, 70, thậm chí 80, nhiều người nghĩ rằng việc vận động là điều xa xỉ. Nhưng ở đây, mỗi tuần hai buổi, gần 40 cụ già vẫn đều đặn có mặt để cùng nhau tập luyện theo một phương pháp rất đặc biệt mang tên "bài tập chống ngã" của Nhật Bản - đất nước vốn có tỷ lệ người cao tuổi sống khỏe hàng đầu thế giới.

Bài tập gồm 9 động tác đơn giản, chủ yếu tập trung vào việc giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cơ chân, sự linh hoạt của khớp và phản xạ của cơ thể. Dụng cụ là những miếng sắt nhỏ để làm tạ, giúp tăng cơ cho tay và đôi chân. Điều kiện tập không yêu cầu về kỹ thuật, chỉ cần một chiếc ghế nhỏ, một khoảng sân rộng, cùng tinh thần quyết tâm là đủ.

Bà Đỗ Thị Thiệu (xã Kiều Phú) chia sẻ: "Trước kia, tay tôi thường xuyên bị tê và không được khỏe. Tuy nhiên, sau ba năm kiên trì tập luyện bài tập chống ngã của Nhật Bản, tôi cảm thấy tay mình đã đỡ tê hơn, mạnh mẽ và rắn chắc hơn rất nhiều".

Cụ Nguyễn Xuân Mai (xã Kiều Phú) cho biết: "Cá nhân tôi rất thích bài tập này vì tôi là người thường xuyên tập thể dục. Tôi nhận thấy bài tập này vô cùng có lợi cho người cao tuổi, giúp chống té ngã và làm giảm đáng kể các triệu chứng như tê mỏi xương khớp".

Người cao tuổi tập thường xuyên bài chống ngã có thể giảm đến 40% nguy cơ té ngã – vốn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gãy xương, tai biến và mất khả năng tự chủ. Ở xã Kiều Phú, những con số ấy đang được chứng minh bằng chính nụ cười và sự dẻo dai của các thành viên câu lạc bộ.

Bà Nguyễn Thị Năm (xã Kiều Phú) cho hay: "Khi lớn tuổi, các cụ thường bị co cơ. Việc thực hiện các động tác như duỗi thẳng tay và vung tay ra phía sau sẽ giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn rất nhiều. Người cao tuổi rất ưa thích những bài tập có tác dụng rõ rệt như thế này".

Còn tại xã Đông Anh, Hà Nội, cứ mỗi buổi chiều, sân đình lại rộn vang tiếng cười nói. Các cụ già ở đây đang tham gia câu lạc bộ “bóng cửa” – một môn thể thao kết hợp giữa vận động, phản xạ và tinh thần đồng đội. Những đôi chân thoăn thoắt, đôi tay nhanh nhẹn, đôi mắt chăm chú ngắm đánh của các cụ ông, cụ bà chính là câu trả lời rõ nét nhất cho sức hút và lợi ích của bộ môn thể thao đặc biệt này.

Bộ môn “bóng cửa” có nguồn gốc từ Pháp, được du nhập về Việt Nam từ cuối thế kỷ XX. Chỉ với một chiếc vồ và vài trái bóng tròn là đã có thể giúp tinh thần của những người ở độ tuổi lưng còng, tóc bạc trở nên tươi vui, thoải mái mỗi ngày. Không cần sân bãi lớn, không đòi hỏi sức bền quá cao, “bóng cửa” đã trở thành niềm yêu thích và là động lực để các cụ sống tích cực hơn mỗi ngày.

Già hóa dân số là thách thức, nhưng cũng là cơ hội để chúng ta nhìn nhận lại vai trò của người cao tuổi trong cộng đồng. Thông qua những mô hình như câu lạc bộ “bóng cửa” ở Đông Anh, hay các bài tập chống ngã tại Kiều Phú, người cao tuổi không chỉ giữ gìn sức khỏe mà còn tiếp tục sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội.