An toàn khi chơi pickleball

Để chơi pickleball an toàn và hiệu quả, người chơi cần lưu ý nhiều yếu tố từ thời gian tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho đến việc trang bị phụ kiện phù hợp.

Điều gì xảy ra khi chơi pickleball nhiều giờ?

Pickleball đã trở thành một trong những môn thể thao có sức hút mạnh mẽ nhất trong thời gian gần đây. Có chăng vì sức hút quá mạnh mẽ mà bản thân người chơi cũng khó nhận ra mình đang “chơi quá nhiều”. Anh Nguyễn Tài Quân, ( xã Hoài Đức , Hà Nội) cho biết từng chơi 5 tiếng/ ngày trong thời gian đầu "nhập môn". Do đó anh thường bị mỏi các cơ đầu gối, cơ vai và cảm thấy mệt mỏi khi làm việc.

Cũng giống như anh Quân, anh Nguyễn Kim Giang (xã Hoài Đức, Hà Nội) chia sẻ: "Một ngày tôi chơi nhiều, có thể tới 5-6 tiếng. Ngày nào cũng chơi nên cảm giác là cơ thể rất mệt, mất nhiều nước, tôi cảm thấy gầy và sụt cân đi".

Tập luyện thể thao là cách phổ biến nhất để nâng cao sức khỏe, tuy nhiên vận động không có kiểm soát sẽ khiến rèn luyện phản tác dụng, không chỉ khiến cơ thể kiệt quệ, người chơi còn đối mặt nguy cơ chấn thương kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt và công việc.

Rút kinh nghiệm từ khoảng thời gian mệt mỏi sau khi chơi pickleball quá nhiều, anh Quân cho biết: "Bây giờ tôi chỉ chơi 2-3 tiếng/ ngày và sẽ chọn thời gian phù hợp như 5-7h tối".

Để tránh chấn thương khi chơi pickleball

Khởi động tưởng chừng là bước phụ, nhưng lại là “lá chắn” quan trọng giúp người chơi tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất trong mỗi trận pickleball hay bất cứ môn thể thao nào. Gắn bó với công việc huấn luyện các môn thể thao, trong đó có pickleball gần 8 năm nay, anh Nguyễn Xuân Hưng hiểu được điều đó và bắt buộc tất cả học viên của mình đều thực hiện các bài khởi động trước mỗi trận chơi.

"Các bài khởi động rất quan trọng. Khi gặp chấn thương, người chơi sẽ phải nghỉ chơi rất lâu và ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ cũng như tính chất sinh hoạt của mỗi người. Trước khi vào trận chơi, thi đấu, nên tập các bài ép dẻo và giãn cơ để làm cơ thể chuyển sang trạng thái vận động, kích thích hệ hô hấp, từ đó đảm bảo khi chơi sẽ không gặp chấn thương về cơ, xương, khớp hoặc tụt huyết áp, đột quỵ ", anh Hưng nhấn mạnh.

Với pickleball, một môn đòi hỏi sự linh hoạt và phản xạ, khởi động đúng cách và trang bị đủ phụ kiện không chỉ bảo vệ cơ thể, mà còn giúp người chơi vào trận với tinh thần tập trung, chủ động và tự tin hơn.

Anh Hưng cho biết có nhiều dụng cụ, phụ kiện hỗ trợ bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, đầu gối khi chơi thể thao, đây là các bộ phận hoạt động liên tục khi chơi thể thao. Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ có thể giúp bảo vệ cơ thể an toàn.

An toàn trên sân không phải do may mắn, mà đến từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Khởi động đầy đủ, chọn trang phục phù hợp, kiểm soát cường độ chơi. Thể thao chỉ thực sự có lợi khi người chơi ý thức bảo vệ chính mình ngay từ đầu.

Phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball

Tại Khoa Chấn thương chỉnh hình chi dưới và Khoa Chỉnh hình Nhi – Bệnh viện Xanh Pôn, không ít trường hợp bệnh nhân đến khám với các chấn thương sau khi chơi pickleball, từ bong gân, viêm gân đến tổn thương sụn khớp.

Bác sĩ Nguyễn Minh Đức – Trưởng Khoa Chấn thương chỉnh hình chi dưới và chỉnh hình nhi, Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn cho biết: "Khớp gối là khớp cổ chân là hai vùng chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Khớp gối có thể gặp các trường hợp như đứt dây chằng do đứng sai tư thế. Với khởi cổ chân, người chơi có thể bị trẹo cổ chân do phải di chuyển trước - sau".

Dinh dưỡng đúng cách sau vận động không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn giảm nguy cơ tái phát chấn thương. Các chuyên gia khuyến cáo, người chơi nên bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa để tái tạo cơ bắp và mô bị tổn thương. Canxi và vitamin D từ sữa, phô mai, rau xanh giúp xương chắc khỏe. Omega-3 từ cá hồi, hạt chia giúp giảm viêm. Chất chống oxy hóa từ trái cây, rau củ như cam, dâu và cải bó xôi giúp cơ thể chống lại tác động của stress sau vận động. Nên uống đủ nước để hỗ trợ tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến vùng bị chấn thương.

"Thứ nhất là phải làm nóng cơ thể. Thứ hai là nên chơi với cường độ phù hợp, tăng dần theo khả năng của cơ thể. Thứ ba là nên tập giãn cơ để cơ được phục hồi tốt hơn và tránh co rút cơ sau khi chơi thể thao", bác sĩ Đức khuyến cáo.