Bí quyết Runner đối phó với thời tiết nắng nóng

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là một môn thể thao đối với nhiều người dân Hà Nội, mà nó còn là một thói quen, một niềm đam mê khó bỏ.

Đối với những tín đồ của môn chạy bộ thì dù cho thời tiết khắc nghiệt đến đâu cũng không thể cản được niềm đam mê của họ. Tuy nhiên, chạy như thế nào cho hiệu quả và an toàn lại là một câu chuyện khác, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng gần đây.

VĐV Đỗ Quốc Luật - 11 lần liên tiếp vô địch quốc gia cự ly 10km chia sẻ: "Đối với những người chạy bộ nhiều, cần chú ý giảm khối lượng nhưng duy trì tốc độ, có các bài interval để chúng ta duy trì được hệ cơ, tim mạch để đạt được kết quả tốt nhất".

Anh Hùng Vũ - Chủ tịch CLB GMC Running cho biết: "Trong thời tiết nắng nóng, mình chỉ có điều chỉnh thời gian chạy, ví dụ như buổi sáng mình sẽ chạy khung giờ sớm hơn một chút vào 4 giờ, 4 giờ 45 phút chẳng hạn. Còn chạy buổi chiều thì vào sau 18 giờ là chúng ta có thể tránh được nắng nóng".

Theo anh Tiến Mai thuộc CLB GMC Running đã có gần chục năm kinh nghiệm trong việc chạy bộ, việc chạy bộ trong thời tiết nắng nóng cần có chiến lược cụ thể.

Đầu tiên, người chạy cần thay đổi giáo án, giảm khối lượng các bài chạy nhưng phải duy trì cường độ tập luyện của từng bài. Bên cạnh đó, việc tiếp năng lượng theo anh Tiến Mai là "cực kỳ quan trọng".

Anh Tiến Mai cho biết, khi chạy trong thời tiêt nắng nóng, huyết áp hay tim mạch đều tăng do cường độ vận động, hệ hô hấp của người chạy khó khăn hơn đồng nghĩa với cơ bắp cứng lại, khi người chạy không liên tục bổ sung kali, natri và các chất điện giải để bù năng lượng lúc đó, rất có thể người chạy sẽ bị chuột rút, nghiêm trọng hơn là rối loạn điện giải, có thể dẫn đến trường hợp nguy hiểm đến tính mạng.